当院にスポーツ外傷で
ご来院さられる方の悩み
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肉離れをした
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着地に失敗して足を捻った
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ぶつかって打撲した
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アキレス腱を切ってしまった
スポーツで起こるケガ「スポーツ外傷」
スポーツを楽しむことは、仲間もできる上、身体のためにもなる、いいことがたくさんありますね。
しかし、熱中してスポーツをしていると、思わぬケガをしてしまうこともあります。
スポーツでケガをしてしまった際に、適切な対処法はご存知でしょうか。
＜スポーツ外傷について＞
スポーツ外傷とは、スポーツをしている際に、身体に突然大きな力が加わっておこるケガで、「着地に失敗して足首をひねった」など原因がはっきりしているものを指します。
そのスポーツの特性にもよりますが、足首の捻挫や肩の脱臼、骨折、大腿の肉離れ、打撲などが挙げられます。
スポーツ外傷の場合はその種類を問わず、ケガをしたらまずは次にご紹介する「RICE処置」と呼ばれる応急処置をおこなうことが大切です。
＜スポーツ障害について＞
スポーツ外傷に対して、スポーツ中に同じ動作を繰り返すことによって、特定の部位の骨や筋肉、靱帯を使いすぎてしまうことで生じるケガは「スポーツ障害」と表現します。下腿の疲労骨折、アキレス腱炎、テニス肘、ジャンパー膝、野球肩などがあり、通称として、そのスポーツの名前がついているものが多くあります。
＜RICE処置＞
「RICE処置」とは、
①安静（Ｒｅｓｔ）、②冷却（Ｉｃｅ）、③圧迫（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）、④挙上（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）のことです。
ケガをした部位への負担を最小限に抑えて組織へのダメージを少なくするという考え方です。
安静：ケガをした場所を動かさないように固定するなどして、力がかからないようにします
冷却：冷たいタオルなどで冷やして、炎症を抑えて痛みも緩和します
圧迫：ケガをした部位を圧迫することで内出血や腫れを防ぎます
挙上：受傷した部位を心臓より高くすることで出血を防ぎます
スポーツでのケガを防ぐために
仲間と楽しめるスポーツ、体調を整えるためのスポーツ、限界にチャレンジするスポーツ、スポーツにもいろいろな楽しみ方がありますが、できるだけ長く続けたいものですよね。
そのためにもスポーツでのケガを防ぐことは重要です。どうすればケガを防ぐことができるのでしょうか。
＜スポーツでのケガを防ぐため気を付けること＞
・自分の身体をよく知ること
スポーツでのケガを防ぐためには、自分自身の運動能力や体力の限界を知ることが大切です。
自分自身の状態を正確に把握していれば、無理をしすぎてケガをすることや、身体に負担をかけ続けすぎて疲労を蓄積することはありません。
子どもは力を出す加減が分からないので無茶なプレーをしてしまいケガをします。
勝負ばかりにこだわらず子どもの身体の状態を第一に考えたスポーツのあり方を教えていくことが大切です。
また、中高年は若いころと変わらないと過信して、身体が追い付かずにケガをしてしまうことがあります。
トレーニングだけでなく、球技やダンスなどを始める前にもトレーナーに相談して、どの程度の運動強度が良いか相談することが望まれます。
・身体の使い方を改善すること
大人も子どもも「体幹」をしっかり鍛えて身体全体をうまく使うことで防ぐことができるケガも多いものです。
手足だけでなく、体幹を意識したトレーニングを加えていくことも有効です。
また、スポーツの前後にはウオーミングアップとクールダウンを行うことがとても重要です。
とくにクールダウンは、スポーツで固くなった筋肉や勒帯などほぐし、疲れをとりやすくしますので必ず行いましょう。
成長期の子供たちにとっては特に、十分な休養や睡眠をとること、そして必要な栄養素を摂取することもスポーツでのケガを予防する上で欠かせません。
＜ケガをした時の対処法＞
スポーツでのケガは種類を問わず、「RICE処置」と呼ばれる「安静」「冷却」「圧迫」「挙上」の処置をおこなうことが大切です。
急性期を過ぎたら、「冷やす」から「温める」に対応を変え、安静にしすぎずに「最適な負荷」をかけることでケガの修復を促していくことも大切です。
チガサキ整骨院の【スポーツ外傷】
当院はスポーツによるケガの改善・早期回復に特化しています！
スポーツへの早期復帰、繰り返す痛みの解消、適切なケア、リカバリー・パフォーマンスの向上を目指しています。
丁寧なヒアリングと徒手検査によってケガの症状やお身体の状態を詳しくお調べし、適切な施術プランをご提案します。
主に「スポーツ整体」「全身整体」「スポーツケア」「テーピング」「栄養指導」をおこなっています。
部分的な施術としては「スポーツ整体」をおこない、痛みやつらい症状を和らげます。
「全身整体」では全身のゆがみを整え、繰り返す痛みやケガの予防と免疫力の向上（体内細胞の活動の正常化）、基礎身体機能・パフォーマンスの向上を目指します。
また、生活サイクル・メンタルへのマネジメント、食生活へのアドバイスもおこなっています。
ケガの予防・ケア・リカバリーやリラクゼーションを目的とした場合は「スポーツケア」をおこないます。
時間をかけてスポーツに特化した専門のケアをおこないます。
身体の消耗や蓄積はパフォーマンスの低下やケガにつながるため、筋膜はがしや肩甲骨はがし、瘢痕マッサージ、３Dストレッチなどでケアします。
ケガの悪化防止や予防、補助のために、「テーピング」をおこなう場合もあります。
テーピングにはキネシオテーピングやホワイトテーピングを使用します。
「栄養指導」ではスポーツに必要な「休息に必要な栄養」「筋肉をつけるための栄養」「運動エネルギーとなる栄養」のアドバイスを実践レベルでご提案させていただきます。
よくある質問 Faq
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- スポーツ外傷ってどんなケガ？
- 運動中に身体に大きな力が加わっておこるケガのことです。
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- スポーツ障害って何？
- 同じ動作を繰り返すことで同じ部位を使いすぎて起こるケガです。
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- スポーツでケガをしたらどうしたらいいの？
- ケガの種類を問わず、安静・冷却・圧迫・挙上の処置をおこないます。
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- どうしてケガをするの？
- 自分の運動能力や体力の限界が分からずに無理することが原因です。
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- ケガをしないためには、どうしたらいい？
- 準備体操と整理体操をしっかりおこなうことが大切です。
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- 院名：チガサキ整骨院
- 住所：〒253-0043 神奈川県茅ヶ崎市元町9-27元町ハウス102号室
- 最寄：茅ヶ崎駅 北口 徒歩４分
- 駐車場：駐輪場あり 茅ヶ崎駅周辺コインパーキング、近隣コインパーキングをご利用ください。
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受付時間 月 火 水 木 金 土 日 10:00〜
13:00● ● ● ● 10:00～
15:00- 15:00〜
20:00● ● ● ● - - - 定休日：日曜、祝祭日、水曜日 予約制（直前の予約も可能） 時間外は要相談・要予約
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