【股関節が柔らかくなるストレッチはこれ！】〜茅ヶ崎市でおすすめの整体院が解説〜

『股関節が柔らかくなるストレッチ』

目次

➀ 股関節が柔らかくなるストレッチは？

➁ 股関節が柔らかくなるスタティックストレッチ　その１

➂ 股関節が柔らかくなるスタティックストレッチ　その２

➃ 股関節が柔らかくなるスタティックストレッチ　その３

➄ 股関節が柔らかくなるストレッチのまとめ

➀ 股関節が柔らかくなるストレッチは？

股関節にも多くの筋肉が付いていますが、その中でも特に重要となるのがお尻の筋肉となります。

お尻にある筋肉はどれも股関節の動きに大きく関係する為、ストレッチを行う事が股関節が柔らかくなる事に直接的に関係します。

また股関節は上半身と下半身を繋ぐ関節です。繋ぎ目の柔軟性が低下すると、上半身と下半身の動きが悪くなったり血液の循環も悪くなります。

股関節を柔らかくするにはどの様なストレッチが良いかと言うと、これはスタティックストレッチとアクティブストレッチの両方が必要です。

股関節についている筋肉は一つ一つの筋肉が大きく、また似た機能を持つ筋肉が多いのが特徴となります。

その為一つの方向にじっくりと伸ばす事が大切であり、また同時に上半身と下半身の繋ぎ目となっている関節でもある為、動かしながら伸ばすという事も大切となってきます。

その中で今回はスタティックストレッチについてご紹介します。

➁ 股関節が柔らかくなるスタティックストレッチ　その１

股関節が柔らかくなるスタティックストレッチの１つ目は『４の字ストレッチ』です。名前の通り足を４の字の形にして伸ばします。

やり方は

1：床に両膝を立てて座り、背中側か身体の横に手を着く。

2：伸ばしたい側のお尻の足首を反対側の太ももに乗せる。この時にバランスを崩さない様に両手で体重を支える。

3：そのまま上体を起こしていき、気持ちよく伸びているなと感じている所で止める。

４：そのまま２０秒間キープ。足を組み替えて反対側も行う。

※４の字ストレッチは仰向けに寝て行う事も出来ます。その時は両手で足全体を抱える様にして行うと伸ばし易いです。

➂ 股関節が柔らかくなるスタティックストレッチ　その２

股関節が柔らかくなるスタティックストレッチの２つ目は『前後開脚ストレッチ』です。

やり方は

1：床に座った状態で、伸ばしたい側の膝を曲げて脚の外側面を床に着ける。両手は曲げた脚の横に着いて身体を支える。

２：反対側の足を真後ろに伸ばし骨盤を立てる様に起こす。

３：上体を真っ直ぐ前に向かって体重をかける。

４：お尻の筋肉が伸びた所で２０秒キープ。足を組み替えて反対側も行う。

➃ 股関節が柔らかくなるスタティックストレッチ　その３

股関節が柔らかくなるスタティックストレッチの３つ目は『捻りストレッチ』です。

やり方は

1：両手足を伸ばして床に仰向けに寝る。

２：伸ばしたい側の膝を曲げて反対側へ倒します。この時に肩が床から浮かないようにする。

３：曲げた脚の膝を手でゆっくりと押してお尻を伸ばす。

４：そのまま２０秒キープ。足を組み替えて反対側も同様に行う。

➄ 股関節が柔らかくなるストレッチのまとめ

・股関節のストレッチはスタティックストレッチとダイナミックストレッチの両方が必要。

・おススメのスタティックストレッチは３個。

◎４の字ストレッチ

◎前後開脚ストレッチ

◎捻りストレッチ