シンスプリント（スネの痛み）の原因と対策

シンスプリント（スネの痛み）の原因と対策

シンスプリントとは、すねの内側に痛みが発生するケガです。

走ることの多いスポーツで見られやすく、マラソンに備えランニングを始めた方、練習強度が上がった新入生やチームの選手に、フィールドの硬さ（足への負担）でなりやすいという特徴があります。

シンスプリントの正式な診断名は脛骨過労性骨膜炎です。

シンスプリントの主な症状はスネの内側の痛みが出現します。

すねの内側に痛みを感じたらまず、シンスプリントを疑います。

初期症状

・スネの内側の痛み

・ふくらはぎの痛み

・スネの内側の骨を押すと痛い

・走ったり、ジャンプをすると痛い

・ズーンと、鈍い響くような痛みがある

・骨がきしむような感じがする

・足首の内側の痛み

・硬いグラウンドは痛くて走ることができない

・硬いシューズやポイントは痛くて走ることができない

このような訴えが多く聞かれます。この時、早期に処置をおこなえばいいのですが、「筋肉の炎症だから」と、安静にしていたら治ると思って放置してしまう人が多く見られます。

その結果、さらにひどい症状になることも。日常生活に支障をきたしてしまうことです。歩いたり、立ったりするだけで痛みが出たり、寝てても痛みが出てしまうことがあります。安静＝処置・治癒は間違いです。

多くある例として、初期段階では比較的運動が可能なため、無理をして運動をしてしまう方が非常に多く、重症化・長期化してから来院される方が多いです。そのため、痛みを感じたら早い段階で処置を行ない早期復帰をしましょう。

そして、安静という間違った考えをなくすには、シンスプリントになってしまう原因を正しく知ることが必要です。繰り返し起こしてしまう人は原因を理解することから始まります。

痛み止めなどの服薬で痛みが取れたと勘違いする人もいます。痛み止めは体の中の痛みに反応するセンサーを鈍らせるだけであり、根本の処置にはなっていません。無理をしてしまうのでお気をつけください。

難治性の場所もありますので初期治療が大切です。

シンスプリントの原因

①　扁平足・足のアーチが機能していない

足には衝撃を吸収する”アーチ”と呼ばれるものが存在します。土踏まずですね。

この内側縦アーチが潰れてしまって機能していないと運動時の衝撃を吸収出来ず、脛骨にストレスがかかりシンスプリントとなります。

運動時の足からの情報も不足となり体がうまく使えません。結果的にシンスプリント以外のケガも出現します。

②後方から見るとかかとが傾いている

立った状態でかかとを後ろからみてみましょう。正常はかかとの骨が真っ直ぐ直立ですが、内側や外側に傾いている場合があります。かかとの骨が内側に傾いているのを回内足、外側に傾いているのを回外足と呼びます。このどちらもシンスプリントになりやすい状態です。

③シューズがあってない。または古い。

古いシューズでクッション性が乏しかったりすると、より足への衝撃が強まるためシンスプリントになる可能性が高まります。

硬い靴や、ポイントの固さも注意が必要です。グリップを注意するあまり体への負担が大きくなります。ソールの厚さも注意が必要です。

対応方法

①痛み止めは無理をしてしまうことを知る。

②痛みの原因がわかれば、対処法が正しいのかを判別・判断することが可能。

※主に痛みの原因は姿勢の歪み、基礎運動機能の低下であることが多い

③　シンスプリントの初期症状が見られる方は早めに処置を検討。

繰り返し発症されるという方は特に処置の見直しが必要です。

④修復のサイクルを見直す。（睡眠、栄養、休息方法、ケア方法）修復サイクルが半端に終了してしまい長期化する方が多いです。

⑤重症度のチェック、ニーズの把握、動作・運動チェック、生活リズムチェック、経過観察し中期〜長期目標の確認を行うことが大切。

⑥当院では全身の状態や生活を含めてスポーツ整体やアドバイスを行なっております。