【土踏まずって何？】

土踏まずの解説

➀ 土踏まずの役割

人が二足歩行で歩く時には、足を地面に下ろす時の衝撃が最初に足裏に届きます。この時に重要な働きをしているのが土踏まずで、土踏まずは『地面から伝わる衝撃を和らげる』役割です。

土踏まずとはその名の通り足の裏の中で土を踏まない箇所＝地面と接していない窪んでいる箇所を指し、この窪みは足の『アーチ構造』になっています。

足の裏のアーチ構造がある事で衝撃を和らげる事が出来ますが、逆にアーチが無い人（＝偏平足）は衝撃を和らげられず強い衝撃を受けてしまうので、痛みや障害を引き起こしやすくなります。

土踏まずの役割には『足の骨の保護』『バランス能力サポート』『姿勢維持のサポート』があり、その中でメインの役割が『地面から伝わる衝撃を和らげる』となります。

➁ 足裏の３つのアーチについて

足の裏には内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチと全部で３つのアーチが存在し、内側縦アーチがいわゆる土踏まずとなります。

内側の縦アーチは『地面から伝わる衝撃を和らげる』役割、外側の縦アーチは身体を支える役割、横のアーチは足の指が地面をしっかり捉える事を補助する役割をもっており、３つのアーチがある事で身体を正常に運動できるようになります。

➂ 土踏まずが無い事によるデメリット

土踏まずが無くなる理由としては、固い地面を歩く事による足の裏の過度な負担、足に合っていない靴を履く事、歩く機会の減少による足の裏の筋力の衰えです。

土踏まずが無いとと大人では易疲労感、足底筋膜炎、外反母趾、腰痛といった症状を引き起こします。

子供では症状が出る事は少なく、土踏まずが無くなる原因となる事を繰り返し『土踏まずが作られなくなる』事が大きな問題ですが、最近は子供もハードにスポーツを行うようになり偏平足が原因で出る症状が子供でもみられます。症状の出現を予防するためにも小さい頃から土踏まず作っておく事が大切です。

➃ 土踏まずを作るには？

土踏まずを作るには子供の時にいかに足を使っていたかが大切で、ここで『裸足』が関係してきます。

以前にもお伝えしましたが裸足で動く事で自然と足全体や足の指を使うようになり、足の裏の筋力が発達し土踏まずが作られます。

裸足で動く事は身体機能の発達、運動神経の発達、感覚能力の発達など身体にとって重要な様々な機能の発達に繋がるため、やはり可能な限り裸足で動く事が良いです。

幼少期に土踏まずが作られないまま大人になった場合では、タオルギャザー等のエクササイズで筋肉の機能を補い、インソールで構造のサポートを行うのが基本的な対応です。

大人は土踏まずを作り直すというよりも、土踏まずの機能を補っていくという方向です。

タオルギャザーのやり方は下の画像を参照。

➄ 土踏まずのまとめ

・土踏まずのメインの役割は地面から伝わる衝撃を和らげる。

・足のアーチは３つある。

・土踏まず＝内側縦アーチのこと。

・土踏まずが無いと足の負担が増えてケガや障害に繋がる。

・幼少期に裸足で動く事で土踏まずが形成される。

・偏平足の場合は、タオルギャザーで筋肉をつける。

・インソールでの補助も必要になる。