『誰でも簡単。立って行う股関節のストレッチ』

『立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ』

目次

➀ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ　その１

➁ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ　その２

➂ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ　その３

➃ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチのまとめ

➀ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ　その１

１つ目は『腸腰筋のストレッチ』

やり方

1：片膝立ちになり、ストレッチをしたい足を後ろに真っ直ぐに伸ばす。背筋も真っ直ぐに伸ばしておく。

2：両手を立てている膝に置く。

3：おへそを前に突き出す様にして片膝立ちになっている足へ体重をかける。

４：後ろに伸ばしている足の付け根（股関節の前側）が伸びて来たらその位置をキープ。（約20秒）

５：足を入れ替えて反対側も行う。

➁ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ　その２

２つ目は『ももの裏、お尻の筋肉のストレッチ』

やり方

1：肩幅ぐらいに立ち、ストレッチをしたい足を前に出す。

2：反対側の足の膝を曲げる。この時に踵が浮かない様に気をつける。

3：両手を前に出している足（ストレッチをしたい足）の膝に置いて、お尻を後ろに引く。

４：前に出している足（ストレッチをしたい足）のつま先を上げてももの裏、お尻が伸びて来たらその位置でキープ。（約20秒）

５：足を入れ替えて反対側も行う。

➂ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチ　その３

３つ目は『四股ストレッチ』

やり方

1：肩幅より広めに大きく足を開いて立ち、つま先は外側に向ける。

２：両膝に手を着き、背筋を伸ばしたまま両膝が直角になるぐらいまで腰を下ろす。膝とつま先の向きが一直線になるのがポイント。

３：腰と膝の位置を動かさない様に上半身を左側へ捻る。この時に肩を入れる事と、膝を手で後ろ側に押し開いてあげるとストレッチ効果がより高まる。

４：内転筋（内ももの筋肉）が伸びる感覚を感じたらその位置でキープ。（約20秒）

５：身体を捻り変えて反対側も行う。

➃ 立って行う股関節が柔らかくなるストレッチのまとめ

立って行う股関節のストレッチは３つ。

・腸腰筋ストレッチ

・ももの裏、お尻の筋肉のストレッチ

・四股ストレッチ

立って、座って、寝て。スタティックにダイナミックに。股関節は様々な姿勢、やり方で伸ばす事が出来ます。満遍なく伸ばして股関節の柔軟性を高めていきましょう。