【股関節が柔らかくなるストレッチはこれ！開脚も夢じゃない】

『股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチ』

➀ 股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチ　その１

股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチの１つ目は『前後レッグスイング』。

やり方

1：肩幅ぐらいに足を開いて立ち右手で椅子の背もたれ、テーブルなどの重さのある物を持つか壁に手を着く。

2：左手は腰にそえる。

3：そのまま左足を前方へ振り上げる。この時になるべく膝が曲がらない様にする。

４：前方に振り上げた足を地面に着けない様に後方まで振る。この時に体幹がブレない様に、椅子などを持っている手と支えとなる軸足でしっかりとバランスを取る様にする。

５：前後１０往復ぐらい行い、反対側も行う。

➁ 股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチ　その２

股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチの２つ目は『左右レッグスイング』。

前後レッグスイングの左右バージョン。

やり方

1：肩幅ぐらいに足を開いて立ち右手で椅子の背もたれ、テーブルなどの重さのある物を持つか壁に手を着く。

2：左手は腰にそえる。

3：そのまま左足を身体の右側へ振り上げる。この時になるべく膝が曲がらない様にすると良い。

４：前方に振り上げた足を地面に着けない様に左側まで振る。この時に体幹がブレない様に、椅子などを持っている手と支えとなる軸足でしっかりとバランスを取る様にすると良い。

５：左右１０往復ぐらい行い、反対側も行う。

➂ 股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチ　その３

股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチの３つ目は『ヒップサークル』。

やり方

1：肩幅ぐらいに足を開いて立つ。両手は腰にそえ、ダランと垂らす、胸の前に持ってくる。など自分自身がバランスを取りやすい所に位置すると良い。

２：右足を持ち上げる。膝の角度は約９０°ぐらいに曲げておくと良い。

３：膝を中心に股関節を後方に回す様にして動かし足を元の位置に戻す。

４：今度は逆に後方から前方へ回す様にして動かし足を元の位置に戻す。

５：前後それぞれ１０回ぐらい行い、反対側も行う。もし回していく際に体幹がブレて身体が傾いてしまうのであればレッグスイングの時の様に椅子やテーブル、壁などに手を着いて行うのも良い。

➃ 股関節が柔らかくなるダイナミックストレッチのまとめ

・股関節のストレッチはスタティックストレッチとダイナミックストレッチの両方が必要。

・おススメのダイナミックストレッチは３つ。

→前後レッグスイング

→左右レッグスイング

→ヒップサークル

スタティックストレッチとダイナミックストレッチの両方い、股関節周りの柔軟性を上げましょう。